5 sposobów na aktywny dzień przy biurku

Wiele osób musi mierzyć się obecnie ze zbyt małą ilością ruchu na co dzień. Dotyczy to szczególnie osób, które spędzają znaczną część dnia w pracy przed komputerem. Taki tryb funkcjonowania potęguje codzienne problemy – zmęczenie, bóle pleców, a nawet problemy z koncentracją. Zdrowie przy pracy siedzącej może cierpieć również w perspektywie długofalowej. Z tego względu, jeżeli większość dnia spędzasz siedząc, warto bardziej zadbać o samego siebie. Pomoże Ci w tym kilka aktywność i nawyków, o których zdradzimy więcej w tym artykule.

Ruch w pracy – krótkie przerwy w trakcie pracy

Dla naszego zdrowia, warto jest systematycznie odchodzić od biurka i wykonywać pewnego rodzaju ćwiczenia w pracy. Nawet krótki, kilkuminutowy ruch może okazać się bardzo pomocny. Pamiętaj, że nie musisz wykorzystywać całej przerwy na ćwiczenia w pracy – wystarczy, że przejdziesz się kawałek, rozprostujesz swoje kości, dzięki czemu poprawisz swoje krążenie.

Mikrotreningi przy biurku – proste ćwiczenia dla każdego

Pamiętaj, że aby wykonywać aktywność przy biurku nie musisz być w posiadaniu specjalistycznego sprzętu. W zupełności wystarczy, jeżeli będziesz wykonywać banalne ćwiczenia przy użyciu tylko i wyłącznie swojego ciała i mięśni.

Zdecydowanie rekomendowane będzie regularne rozciąganie pleców. Wyciągnij ręce do góry, zepnij łopatki – uwierz, że to naprawdę sporo pomaga. Powtarzaj regularnie. Pomocne okazać się może także krążenie szyi oraz barków. Dużą zaletą tego ćwiczenia jest fakt, że możesz wykonywać je niemalże w każdej chwili.

Zdrowe nawyki – od postawy po nawodnienie

Jak utrzymać prawidłową postawę siedzącą?

Jeżeli pracujesz w trybie siedzącym, oprócz regularnego ruchu, musisz również zadbać o prawidłową postawę siedzącą. Niezwykle ważne jest, aby Twoje plecy przylegały do krzesła, a stopy znajdowały się na podłodze. Dużym plusem jeśli chodzi o zdrowie przy pracy siedzącej będzie także posiadanie poduszki pod lędźwie. Pamiętaj także, aby monitor znajdował się na wysokości oczu.

Picie wody i zdrowe przekąski

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, siedzący tryb pracy może prowadzić do problemów z koncentracją. Odpowiedzią na ten stan rzeczy może być odpowiednie odżywianie się i nawadnianie. Dlatego staraj się zawsze mieć butelkę wody ze sobą. Podobnie z przekąskami – jeżeli czujesz mały głód, sięgaj po zdrowe rozwiązania, takie jak owoce i warzywa.

Aktywność poza biurkiem – łączenie pracy z ruchem

Krótkie spacery w przerwach

Przerwy w pracy to czas, który powinno się wykorzystać na ruch. Może to być krążenie po biurze, ale jeśli to możliwe, postaraj się wyjść na zewnątrz. Znacząco wpłynie to na Twoje samopoczucie, oczywiście w pozytywny sposób.

Wykorzystanie schodów zamiast windy

Najprostszym nawykiem, który jest bardzo łatwo wprowadzić, a jednocześnie bardzo pozytywnie działa na nasz organizm, to wybieranie schodów zamiast windy za każdym razem kiedy to możliwe. Wchodzenie po schodach angażuje wiele mięśni i zmusza nas do wysiłku. Wjeżdżając windą, pomimo, iż zaoszczędzimy czas, nie mamy żadnych innych korzyści.

Domowy trening po pracy

Ćwiczenia w pracy to jednak nie wszystko. Niezwykle pomocny może okazać się również trening w domu. Nie musi on trwać wiele godzin. Dużym krokiem na początek będzie jeśli poświęcisz mu nawet 30 minut dziennie. Już po kilkunastu dniach zaczniesz odczuwać różnicę w codziennym funkcjonowaniu.

Sportowe emocje w domu – prosty sposób na odpoczynek po pracy

Po całym dniu pracy, nawet jeśli wykonasz trening w domu, nie zapominaj o odpowiednim odpoczynku. Na samopoczucie nie wpływa tylko to ile się ruszamy oraz jak się odżywiamy, ale także to jak się regenerujemy. Ważne jest, aby tę część dnia dopasować jak najbardziej do siebie.

Jeżeli jesteś fanem sportu, możesz po prostu włączyć i obejrzeć mecz ulubionej drużyny. W przypadku gdy lubisz dodać do tego odrobinę emocji, warto rozważyć wytypowanie wyniku tego meczu, używając do tego kod promocyjny Superbet, który gwarantuje atrakcyjny bonus dla nowych użytkowników. Sportowe emocje z dodatkową adrenaliną wydają się być świetnym pomysłem na regenerację po ciężkim dniu.